日常便秘已经让人难受至极，现下又是处于寒冷的冬季，很多人会发现便秘的问题更加严重了，在厕所里一蹲就是个把小时。费力巴拉地挤出小小的一点，还干干硬硬的。即使是咬紧牙关，拼尽全力，还是没有效果，有时候力道控制不住还会搞得肛门出血，头晕眼花。
在冬季，老便秘更烦恼，冬季天气干燥，水分易流失，导致身体缺水，粪便中的水分被过度吸收，造成排便硬结。大家又喜欢吃火锅等暖身的食物，刺激性食物会引起消化系统功能紊乱，从而引发便秘和腹泻，如果再食用一些进补的食物，肠道的负担就会更重。
那么，对于会引起便秘的习惯就更要重视!
1、生活习惯不良
①没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
②饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。
③液体量摄入不足。
④肥胖，不活动，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。
2、药物的副作用
如长期滥用泻剂。滥用泻药的结果就是导致便秘或者使得便秘雪上加霜。
3、某些疾病的影响
肛门疾患（痔疮、肛裂等）所引起的局部疼痛以致不敢排便：结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等；精神性疾患，如焦虑或抑郁症、痴呆。
4、与年龄老化有关的改变
唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄而减少；腹部和骨盆肌肉无力，敏感性降低；肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢，食物在肠内停留过久，水分过度被吸收。
便秘按发病部位分类,你知道吗？
1、结肠性便秘
由于结肠内、外的机械性梗阻引起的便秘称之为机械性便秘。由于结肠蠕动功能减弱或丧失引起的便秘称之为无力性便秘。由于肠平滑肌痉挛引起的便秘称之为痉挛性便秘。
不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。睡眠不足、持续高度的精神紧张等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。
2、直肠性便秘
由于直肠粘膜感受器敏感性减弱导致粪块在直肠堆积。生活习惯改变、排便姿式不当、精神抑郁或过于激动、经常服用强泻剂及灌肠、直肠癌、肛周疾病等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
便秘带给你的危害到底有多少？
1、肠道疾病
便秘的危害绝不是肚子胀、排便困难这么简单。功能性便秘的人，肠道菌群是失调的，这部分人的肠道中有害菌的数量增加，而保水性的有益菌数量减少。有害菌发酵食物产生毒素，这些毒素会刺激肠道，引起肠麻痹，使肠动力减弱，甚至引起癌变。
另外，便秘的人都知道，有时候着急用力排便，肛门就会出血，出血就会肿，肿了就更排不出，循环往复，造成菊花“伤痕累累”的悲凉境地；有些人则恰好相反，他们不想将肛门置身于一片“腥风血雨”中，有便意也要忍着，殊不知，便便在肠道中停留的时间越久水分就越少、越坚硬，更难排出。无论是何种方式，最后都和肠道疾病脱不了关系。
2、毒素囤积，口臭、脸色差、早衰
有些人老不拿便秘当回事儿，觉得时间长了总会好。可很长时间过去了，还是不见好，这才想要补救。便秘患者肠道中食物消化产生的有害物质无法及时排出体外，导致毒素堆积。这些毒素首先会刺激肠道。另外，毒素被吸收入血后，还会影响身体其他部位的健康，一开始表现在面部口舌等一些明显的部位，若有似无的口臭和逐渐暗黄的脸色……时间长了，会潜移默化地威胁着整个身体健康。
3.心脑血管疾病
便秘和心脑血管疾病，乍一听好像没有什么关系，但最新的微生态学研究发现很多心脑血管疾病患者存在肠道菌群失衡的现象，也有不少患者发生便秘。
便秘是高血压患者的夺命符，更不幸的是便秘在高血压病人中很常见。
对于健康人来说，便秘导致猝死的概率非常小。
但是对于高血压患者因便秘猝死在厕所之事并不罕见。
因为排便之时，全身肌肉收缩，血气上涌，血压升高，当血管不能承受之时，即发生血管破裂，造成脑出血。
另外，有心脏疾病的人更有可能诱发急性心肌梗死。
粪便在肠道内停留的时间过长，会导致多种有害毒素被吸收，出现皮肤粗糙、面色枯黄、毛发枯干、精神萎靡、肥胖等现象，会诱发余种疾病，甚至诱发结肠癌和直肠癌。
而那种认为多喝水、多吃纤维食品就可以解决便秘的想法是很片面的。解决便秘的根本方法是解决肠道菌群紊乱的问题。
如何科学应对便秘，让你轻松排便不纠结
肠是消化系统不可缺少的一部分，如果想保持肠道的健康，不便秘，可要听从以下忠告：
1、少喝果汁。
虽然我们提倡多吃蔬菜、水果来补充维生素，但是果糖过量也会引起肠道不适。普通果蔬中的果糖一般不足以出现这种问题，但果汁不同，果汁中含有高浓度的果糖，喝多了就容易造成果糖过量。虽然肠壁上的酶可以降解果糖，但果糖太多的话，酶也应付不过来，那些未被分解的果糖就会进入结肠。果糖在结肠中是很好的发酵材料，果糖发酵带来的直接后果就是腹胀或者腹泻。所以，日常生活中最好吃水果而不要过多喝果汁，即便喝，也不能过量。
2、少嚼口香糖。
在超市中，我们随处都可以看到无糖口香精，“无糖”并非就是好东西。这些不合糖的口香糖是以山梨醇作为甜味剂。虽然身体对山梨醇不怎么感兴趣，但生活在结肠内的细菌却非常喜欢它。这些细菌吃过山梨醇后会释放大量的气体，这些气体会使肠子膨胀、疼痛，甚至还会引发痉挛。
3、多推腹。
在闲暇的时候，尤其是晚上躺在床上之后，轻轻揉小腹，对消化非常有好处。揉腹可以通和上下，充实五脏，增强消化液的分泌，促进肠胃蠕动。
4、适当补充酵素
酵素的作用是在于修复及改善我们的肠道，具有强大的保护作用。长期饮用可以修复人体各器官机能，并协助其产出自身的酵素。但在日常生活中，大量的补充水果远远达不到我们需要的酵素水平，同样都是获取酵素，长期饮用酵素会更直接、更便捷地帮助人体机能，加速消化吸收。酵素的优势就在于缓解体内失衡，补充缺失的酵素，加速新陈代谢，排除顽固毒素。肠道畅通了，细胞修复了，身体自然也就轻松了。
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