据统计，我国城市儿童（12岁以下）便秘者占19.8%，也就是说，大约每5个孩子中就有一个便秘。
孩子便秘现象如此之普遍，应该不是什么大问题吧？
错了！便秘可以很吓人！
●12医院，诊断为肠梗阻，需要进行手术或者灌肠疏通。
●1岁孩子便秘，妈妈用开塞露，医院……
看来便秘并不是生活中的小事，我国有这么多的便秘儿童，爸爸妈妈应当引起重视。
01
怎么判断孩子便秘？
正常来说，孩子每一两天会拉一次臭臭，便便软硬适中，若是孩子三四天都没有拉臭臭，但是情绪良好，能吃能喝能睡。
而后拉出的便便不干结，这种情况不是便秘，是我们通常说的“攒肚子”，爸爸妈妈不用担忧。
若是便便干、硬，且孩子排便困难，这才是真正的便秘。如果只是排便间隔时间长这一项，并不能说明孩子便秘。
02
孩子便秘吃不好会影响身高
●首先，孩子便秘影响食欲
其实孩子的食欲和心理因素有着很大的关系。
在心理状态正常的情况下，孩子在吃饭前，会因为胃部空虚、血糖下降而产生饥饿感，这是饥饿的正常反应。
如果孩子受到便秘的困扰，便便排不出去，即使有饥饿感，肚子鼓鼓的也很难受，孩子情绪不好，自然就不想吃饭。
孩子没食欲，吃不好饭，营养跟不上，会妨碍营养物质被消化道吸收。长期下去可能引起孩子营养不良，不长个儿！
●其次，孩子便秘免疫力会下降
长期便秘的孩子，大便不能及时排出体外，会使大量的毒素积聚在体内。
大约96%的毒素会被肠道反复吸收，这些毒素经肠壁吸收后进入血液中，对身体的免疫系统破坏严重。
孩子免疫力会下降，非常容易生病，易患如感冒、发烧、口腔溃疡、急性扁桃体炎、支气管炎，以及过敏性疾病等。
孩子总是生病，医院跑，身体基础都没打好，怎么长个儿？
03
引起孩子便秘的原因有哪些？
●养育环境太干净
孩子便秘，很多爸爸妈妈第一想到的就是孩子水喝少了，于是让孩子大量喝水。
其实，便秘是便便中水分不够，与我们日常喝水多少关系不大，便便中的水分主要来自肠胃菌群败解纤维素。
所以，从这方面来说，有洁癖的爸爸妈妈要注意一下，不能把养育孩子的环境弄得太干净，最好不要使用消毒剂，否则会影响肠道菌群。
●纤维素食物摄入过少
很多孩子偏爱吃肉，不吃蔬菜；很多爸爸妈妈用水果代替蔬菜，这都是不正确的喂养方式。
孩子食物中的膳食纤维素减少，不能为肠道中的便便提供底物，便便水分不够，非常容易便秘。此外，没有养成按时排便习惯、以及生活环境的不稳定也是引起孩子便秘的原因。
04
你知道的方法是对是错？
那些年，你听过缓解便秘的方法很多，究竟是对是错呢？
●孩子便秘了，是上火！先灭火！
错了！
对孩子出现便秘应该检查便秘的原因，不能一律认为是上火，而给清火药。
因为大多数清火药都含有苦寒成分，对孩子的脾胃是有伤害的。
不仅没有缓解便秘，还导致了孩子脾胃功能失调，使孩子便秘情况更加严重！
●孩子便秘了，减少食量！
又错了！
孩子便秘就减少他的食量，这是爸爸妈妈们很容易犯的一个惯性错误。
却不知，一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。
并且，孩子饿得没有力气，肠道蠕动能力不足，即使想拉便便，也拉不出来。●孩子便秘了，喝酸奶！
慎重！
酸奶含有丰富的益生菌，孩子便秘的时候喝酸奶可以辅助缓解便秘。
一岁以上的孩子，服用酸奶也不要超量，一天ml（一般市售的小盒酸奶是ml左右）已足够。
孩子每天摄入的益生菌的量也是有限度的，如果摄入过多会导致腹泻。
●孩子便秘了，吃水果！
不够！
孩子便秘了给他吃水果，这也是很多妈妈用的一个办法。
但水果主要富含果胶等物质，纤维素含量满足不了所需，仅吃水果，达不到缓解便秘的理想效果。
05
管用食谱送给你
那么应该给孩子吃什么呢？
首先增加纤维素食物的摄入，中国营养学会也推荐国民每天吃25克膳食纤维。
那么，这25克纤维从哪里来呢？
纤维素在豆类、粗粮中含量较为丰富，蔬菜也是重要来源。
而且我们每天给孩子准备的食物还是要多样：克的豆类、克谷物再加上蔬菜和薯类。
即保证每天给孩子吃的食物包括一小碗豆类，一小碗谷物，一盘蔬菜，半个红薯，就能轻松达到一日推荐的膳食纤维量。
接下来，我们就推荐一些富含纤维素的食谱给大家。
●红豆玉米沙拉
玉米和红豆都含有丰富的纤维素，直接煮熟，沥干水分，加盐或者沙拉酱调味就可以吃啦~
还可以切点芹菜丁混合，丰富口感，而且芹菜也是富含纤维素的食物。
●蒸/烤红薯
红薯富含纤维素，简单地蒸着吃，或者烤着吃就非常好。
●蒸/煮玉米
新鲜的玉米直接蒸熟吃，鲜香可口，也是非常不错的选择。
●油煮空心菜
油煮蔬菜是食品科学博士范志红老师推荐的一种烹饪方法。
这种做法不仅很好地保留了空心菜的营养和纤维素，妈妈操作起来也非常简单方便，省去油烟烦恼。
●南瓜饭
南瓜洗净切块和大米一起煮熟，一碗香甜、软糯的南瓜饭就出锅了。
另外，还可以做的有南瓜面条、南瓜饼、南瓜粥、南瓜发糕、南瓜排骨焖饭等。
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编辑：小婷
来源：综合网络
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