快速的生活节奏和不合理的饮食习惯，让很多人承受的便秘的苦恼，不仅精神为之困扰，身体上也痛苦不已。引起便秘的因素很多，最常见的是膳食不合理引起的便秘。除此之外还有很多因素影响便秘的发生，例如药物的原因、精神紧张、结直肠动力不足、肠道肿瘤、肠粘连、神经功能失调等。便秘的危害很多，例如导致脸色暗黄、色斑严重、早衰，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等，长期便秘甚至还容易引发肠癌等。因此要重视便秘的治疗。对于膳食因素造成的便秘可以通过合理的饮食改善，对于其他原因引起的便秘应该“对症下药”及时治疗。
如何通过改善饮食，调理大便？
主要是以下几方面。
1、补充膳食纤维素。
膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。中国营养学会建议膳食纤维每日摄入量为25g～30g。而发生便秘时，其治疗量每日需达到40～60ｇ，也就是说，在治疗便秘时，每日需额外补充的膳食纤维的量至少在20~40g左右。很多人会说，我每天吃很多青菜水果，但还是便秘。其实水果和青菜并不是食物里膳食纤维素含量最高的。相反，其含膳食纤维素含量在所有食物里是较低的。膳食纤维素含量从高到低分别是菌菇类、藻类、豆类、水果类、青菜类。
2、补充水分。
每天大概需要补充-毫升水分。当然，除了白开水、矿泉水等，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。
3、增加脂肪类饮食。
除了长期精白米面，膳食纤维缺乏，饮水过少等膳食因素影响便秘之外，严格控制油脂导致脂肪吃的太少，也会让肠道缺少脂肪而导致排便困难。所以可以适当吃点坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。
4、补充益生菌。
有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。市面上的乳酸菌发酵产品很多，酸奶就是不错的一种。不过大多数酸奶所用的菌种是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，这两位“菌”因为不能在肠道内定植，并不是真正意义上的益生菌。而添加A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等的酸奶，这才是真正意义上“益生菌”，理论上对于维持肠道微生态平衡是有意义的。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
5、养成定时排便的习惯。
早上起来喝上一两杯水或者果汁等，10—30分钟后无论是否有便意都应该先上洗手间，蹲上3－5分钟，蹲厕时应集中所有的意念，进食后因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。如无便意，起初可应用开塞露纳肛诱导排便（最多用一周），每次排便5-10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟。
医院润海肛肠中心专家团队
润海肛肠专科是国内拥有较高规格的专家队伍、配置好的专科诊疗设备、拥有专业的管理和工作团队；专医院医院，医院具有国内独家生产的肛肠专科药品、专科设备和拥有比较新理念的无创和微创治疗方法。
润海肛肠专科信奉“责任、规范、优质、低调、快速康复”原则，无创和微创让患者消除“治疗恐惧”，“快速康复”原则让患者不耽误繁忙工作；新理念、新治法让患者做到“随到、随治、随走”，做到“无痛治痔、无创消痔”；尤其对轻中度和以出血为主的痔疮治疗，做到目前其它各种治疗方法所不能及的治疗优势和防止了其它方法所难以避免的治疗并发症。
由全国十几家中医药大学的肛肠专家组成的“痔病HS疗法研究中心”的研究成果，痔病“HS(海舒)疗法”。
陈诚豪肛肠科主任医师坐诊时间：每周六、周日
浙江省中医药研究院，医院肛肠科副主任，主任中医师，中国中医药研究促进会肛肠分会副会长，中国中医药研究促进会中药临床药学分会副会长，中华中医药学会肛肠分会理事，中国医师协会中西医结合医师分会肛肠专业委员会常务委员，中国医师协会整合医学分会盆底专业委员会委员，浙江省医学会肛肠分会委员，浙江省中医药学会肛肠分会委员。
擅长:胃肠肛门疾病中西医结合诊治，尤其是胃肠道肿瘤、结肠炎、便秘、萎缩性胃炎、反流性胃炎等中西医结合诊治、痔瘘微创治疗、电子肠镜检查及肠镜下微创治疗。
医院是一家中医与西医医院！
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