胃胀气这种症状相信大家都不陌生，有时就餐过程中，狼吞虎咽或者吸入空气之后，就会感觉胃胀难受，肚子鼓鼓的，食欲还会下降。胃胀气容易导致食欲不振，一旦发作让人十分苦恼。
胃胀气的5大“元凶”
元凶一：不健康的饮食方式
比如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话，不少空气也随之下肚。而吃完东西又坐着不动，也易致使气体闷在肚里不易排出。元凶二：生活作息不正常
饮食上可能饥一顿饱一顿，造成肠道过于饥饿或过于饱食，导致肠道动作异常，长期可以使胃肠负担过重。元凶三：常吃辛辣、油腻食物
常摄入冷、热、坚硬、辛辣等带有刺激性的食物，尤其是油腻的食物，脂肪在肠胃中停留时间过长最容易产生气体。元凶四：胃肠道疾病胃部疾病
如慢性胃炎、胃溃疡、幽门螺旋杆菌感染等，均可导致胃肠道积气。表现为腹中胀气感和腹部气体滞留两种现象。当胃肠积气过多时，可感到腹部胀气不适。元凶五：情绪不良
人的七情与五脏都有着密切的联系,心情不好身体也会有各种状况,相信很多人都有这样的经历,心情不好的时候就会胃痛、胃胀气。胃胀怎么办?
01
稍稍起身走动减轻胃负担
最简单的方法就是走路了，通过地心引力引导食物向下，并促进肠胃蠕动，吃完饭后尽量不坐着，起身散步20分钟能加速消化，防止胃灼热，除此之外，还是避免肥胖的好方法。02
单脚坐姿扭转式扭动身体
最简单的单脚坐姿扭转式，先坐在地上，双脚平放，右膝盖弯曲，右脚尽量往身体靠，右手臂向后摆放，左手手肘放在右膝盖上，深呼吸至少5次，每次吐气都加强力度，再慢慢放松。03
抱膝式全身放松躺在地上
吸气时将双手置于膝盖上，吐气同时将膝盖弯曲举置胸前，双手抱住腿，将肩膀提起，换气5到10次再慢慢放松，这种姿势可以打开背部，同时轻轻地按压胃，帮助身体释放气体。04
喝水反而会让肚子更胀?
若真的胀气，喝水就对啦!它可以维持消化系统畅通，防止便秘，当你吃过咸时，喝水有助于冲淡体内的钠含量，减轻肾脏负担唷。05
喝姜茶或薄荷茶
除了喝水外，在里头加点姜同样也能舒缓腹部胀气，而薄荷茶则能舒缓胃痛，两种茶类取材都相当容易，非常简单。06
吃膳食纤维食物
含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动，帮助排便顺畅，但容易胀气的人，在吃下肚之前，一定要特别注意两个原则，一是从少量开始，慢慢地让肠胃调节高纤维食物，二是多补充水分，主要是因为膳食纤维吸水力强，要有足够的水分才能发挥功效，若水分不足则容易导致肠胃不适。07
排毒饮食
前一晚大鱼大肉，隔天的饮食就要特别注意，脂肪和各种食物需要一段长时间消化，因此需要依靠大量的蔬菜水果和谷物让饮食均衡，帮助身体加速代谢。08
补充益生菌
当肠道菌群失调时，大肠杆菌、产气荚膜杆菌等条件致病菌和有害菌数量增多，产生大量毒素，导致肠中毒、麻痹而使肠蠕动减弱。蠕动力不足，加重便秘，建议及时补充益生菌以补充体内的“有益”菌类，让有益菌始终处于较高水平，从而抑制有害菌生长，减少肠道感染、胃胀气等情况的发生率。
医院消化内科
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供稿：消化内科
编辑：院办
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