每天的中午时分，人们结束了一上午的工作，用过午餐之后，常常会产生困意，这个时候躺在床上来个午睡是非常舒适的。可不要小看这半个小时左右的午睡时间，它让人可以精力充沛地面对下午的工作。然而，午睡也有很多的地方需要大家注意：譬如午睡的时间、时长、姿势等。那么，午睡都有哪些注意事项需要我们遵守和避免的呢？下面，我将为大家详细地介绍。一、午睡会影响寿命？Natur子刊：决定午睡的原来是基因！睡得越频繁，心血管可能越“危险”常言道：“中午不睡，下午崩溃。”没错，中午没有得到很好的休息，下午的工作效率很有可能大幅度降低。然而，在“睡午觉”这件事上，可谓是无奇不有：有的人一睡就很难醒过来，有的人怎么睡都睡不着......有研究表明，午睡可能和慢性疾病风险的增加存在一定的关联。午睡对人体健康有着怎样的影响？如何改善午睡质量？来自美国的科学家在Natur子刊《NaturCommunications》发表了一篇论文。这篇论文声称，遗传变异是个体间午睡偏好差异的重要原因，可对睡眠产生影响的基因多达数十种，同时他们还提供了午睡和心血管健康相关的初步证据。研究者选取了超过45万人的数据进行参考，同时对这些数据进行了详细的分析。在这些参与者中，38%左右的人有时午睡，5%左右的人经常午睡。研究人员对这些试验对象当中的超过万个高质量估算的遗传变异体进行了技术手段分析，并鉴定了人类基因组中与白天午睡相关的个区域。同时，研究人员又对其他54万人的数据进行对比分析，从而进一步验证了这些基因组和午睡之间的关系。为了确定可能引起白天午睡和睡眠唤醒生物学的因果变异体，研究人员对试验参与者的6个睡眠特征（嗜睡，睡眠持续时间，失眠，打鼾、睡眠类型以及易醒）进行了分析，最终确定了33个与其他睡眠类型共享的信号。这些变异突出了觉醒调节神经肽信号通路在午睡倾向中的中心作用，其中最为突出的是下视丘分泌素唤醒途径，包括HCRTR1等的错义变体。另外，PNOC和PATJ的变异对午睡、嗜睡和BMI也有影响。简而言之，肥胖的人将有嗜睡的可能。除此之外，研究人员还研究了午睡和人的心血管健康之间的关系。结果显示，频繁午睡的人和较高的舒张压、收缩压和腰围具有潜在的因果关系。研究人员分析，这可能和午睡对夜间睡眠质量的不利影响以及午睡后短暂夜间血压升高相关的慢性影响有关。该研究表明，白天午睡是由于生理因素驱动的，而并非是一种环境或行为选择。看来，决定午睡的根本原因在于基因，同时午睡越频繁，患心血管疾病的风险越高。然而，午睡对寿命的影响并不止于此。午睡不仅和心脏健康有关，还和大脑健康有关。来自美国的科学家在《Alzhimr’sDmntia：ThJournalofthAlzhimr’sAssociation》上发表了一篇最新的研究论文。这篇论文解释了午睡和大脑健康之间的关系。论文指出，午睡和大脑衰老之间存在双向关系，具体来说就是白天过度午睡将增加患老年痴呆的风险。同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默氏症也会导致白天午睡时间增加。研究人员选取了名平均年龄在80岁左右的成年人，对他们进行了一项为期半个月左右的研究。每名受试者都佩戴了一个类似于手环的设备，用于测量他们的睡眠时间。之后，研究人员对实验过程中每名试验对象的午睡时间、频率进行了周密的计算。研究发现，午睡时间和午睡频率、年龄呈正相关，同时他们还发现白天的睡眠和老年痴呆之间存在双向关系。为了保证试验的严谨性，研究人员动用技术手段，排除了患老年痴呆风险的影响。很快他们发现，更长时间和更频繁的白天小睡是认知正常的人患老年痴呆的危险因素。此外，随着病情进展，午睡时间和频率也会随年龄增长而增加，特别是已经患有老年痴呆的人，这就形成了一个“午睡时间延长——患老年痴呆——午睡时间延长”的恶性循环。具体来说，同每天午睡少于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，将使患老年痴呆的风险增加40%左右。看来午睡时间过长对人的健康并没有什么好处，反而会增加患病风险。那么，午睡控制在多长时间对人最有好处呢？二、午睡15至45分钟，让这一天更有效率！理想的午睡时间至少在15分钟，最多不超过45分钟。适时午睡可以显著改善记忆力，同时缓解疲劳，提高工作和学习的效率。那么，人是否需要午睡？关于午睡的问题，很多科学家对它展开过深入的研究。某些研究甚至将午睡与喝咖啡的好处进行了比较，但尚未得出统一结论，对午睡的长期影响也尚未得出结论。年，英国医学杂志《心脏》发表了一项关于午睡的研究。研究者对人进行了一项长达5年的研究。他们发现，相比于没有午睡习惯的人，每周午睡一次或两次的人患心血管疾病的风险要降低48%左右。然而，问题的关键并非在此。关键问题在于：为什么要进行午睡？若午睡已然成为某个人的习惯，同时午睡可以帮助他轻松愉快地度过一天，甚至不午睡将导致极差的精神状态，那么午睡就是非常有必要的。但对于长期熬夜、睡眠质量差的人，午睡无法作为此类人群的一个过渡期，说明已经潜在一定的健康问题。美国的CDC（疾病控制与预防中心）估计，约有1/3的美国人睡眠不足，这将增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。因此，午睡可以作为一种缓冲睡眠不足的方法。但对于睡眠严重不足的人，午睡时间可能长达几个小时。有科学家认为，午睡时间不宜过长，这是因为过长时间的午睡将使人进入深度睡眠，在此状态下醒来将会非常痛苦；同时这也将破坏整体的睡眠模式，影响晚上的正常睡眠。理想的午睡时间应控制在15-45分钟内，这样可以有效改善人的记忆力，同时缓解疲劳，提高工作、学习效率。三、中老年人午睡3不要，正确做对心脏大脑都有益！前文我们讲到，午睡对人健康的影响。那么中老年人在午睡时，应注意哪些事项？下面，我将为大家介绍几点关于中老年人午睡的“3不要”。午睡时间切忌超过1小时。这是因为超过这个时间，人将进入深度睡眠，因此在醒来之后，人将会感觉非常疲惫，一时间很难恢复状态，特别是对于上了年纪的中老年人，则更是雪上加霜。切忌吃完午饭就开始午睡。很多人在用完午餐后就立刻躺在床上午睡，这其实对身体健康十分不利。这是因为，人在用完午餐之后，胃肠道等消化器官正处于高速运转的状态，在这个时候躺下，将可能导致消化不良的发生。同时，此时胃肠道正在对食物进行消化分解，胃肠道的血流量增加，导致脑部供血不足，会引起人头痛、乏力、犯困等，特别是对于那些体型肥胖或本身患有血液循环障碍疾病的人。因此，不建议用完午餐后立即午睡，建议至少在半小时之后再进行午睡。切忌趴着午睡。很多有午睡习惯的人，因各方面原因，养成了趴在桌子上午睡的习惯，这其实对身体健康并无好处。这是因为在趴桌子时，脖子后方的肌肉长期处于拉伸状态，脖子处于前屈状态，等人醒过来时，肌肉处于疲劳状态，很容易造成劳损。另外，趴桌午睡容易导致胃胀气，这是因为人在头部前屈的姿势下，食管被压迫，导致胃部内的气体的排出阻力增大，从而滞留于胃内，随着睡眠时间增长，胃部聚集了大量的气体，导致胃胀气的发生。在此建议，睡午觉时最好选择在床上睡觉或者是靠着椅背睡觉。无论是躺在床上睡午觉还是靠着椅背睡觉都可以使脊柱的各个部分得到很好的放松，保证一个高质量的午睡质量。猝死频发，50岁后，要防好这些病！随着年纪的增长，新陈代谢速率减缓、生理功能减退，更容易受到疾病侵害，50岁后，日常要注意防好这些病。1.医院第三医学中心病理科主任医师纪小龙年在健康时报刊文表示，有心血管疾病、抵抗力较差的老人，一旦感冒会出现各种感染，容易发烧，发烧后身体耗氧量增加，心绞痛就容易发生，很多心脏病是感冒后诱发的。相对于一般感冒，流感更具危险性，对心脏病患者威胁更大。流感长期不愈导致的心肌炎可能成为心衰诱因，还可能加速动脉硬化造成心脏病发作或心梗突发。已有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的老年人也同样需要注意防感冒。2.医院呼吸科田蓉年在健康时报刊文表示，老年人由于脏器功能减退、自身防御机制下降、多病共存、营养不良、口腔卫生状况欠佳等多种原因，更容易发生肺炎，且一旦发生，预后相对会更差，易造成病情反复，甚至会因发生严重并发症而要了命，尤其对于80岁以上的老年人，肺炎的致死率非常高。老年肺炎经不起拖，需尽早识别，明确病原菌后尽早进行目标治疗。3.医院老年医学二科李贤玲年在健康时报刊文表示，很多老人一年四季都在咳嗽、咳痰。老年人容易“痰多”，如果咳不出来，痰在支气管内就易形成“痰栓”。最危险的并发症是老年人发生大的痰栓，堵塞咽喉部及主支气管，使患者呼吸困难加重而出现呼吸衰竭，甚至因痰栓堵塞而发生窒息。可以定时给老人拍背，鼓励他做深呼吸，以便将痰咳出。4.心梗、脑梗等心脑血管病老年人是心梗、脑梗等疾病的高发人群。医院第七医学中心心内科主任医师和渝斌年在健康时报刊文指出，持续而剧烈的胸后骨疼痛是急性心肌梗死典型症状，但在老年人身上这个症状却不常见，无痛性的心肌梗死更具有突发性，很多老年人没有意识到自己的不适可能是心梗征兆。医院神经介入中心主任缪中荣指出，有的脑梗患者只是胳膊单侧无力、抬不起来，或是短暂的眼前发黑或头疼等，很多人不会想到是脑梗。缪中荣提醒，除以上症状，出现脸不对称、嘴巴歪斜，说话口齿不清时，应当立即拨打急救。5.房颤中医院心律失常中心主任张澍年在健康时报刊文介绍，60岁以上的人群中，每个人就有一个是房颤患者；80岁以上，每10个人就有1个人有房颤危险。我国万左右的房颤患者中，有70%的患者都是65~85岁之间的老年人。张澍提醒，要小心心脏功能退化，因为不规律的跳动，心房内可能会长血栓，不小心掉下来很容易造成卒中。6.肺栓塞广州中医院影像科主任医师王芳军年在健康时报刊文表示，老人腿肿绝不是小事，如果不及时处理，很可能发展为肺栓塞而有突然死亡的危险。预警症状有单腿硬性肿胀、下肢无力、腿疼等。一旦血栓块跑到肺部引起肺栓塞，患者就会出现胸痛、胸闷、呼吸困难、心悸等类似急性心梗的症状。早发现、早诊断、早治疗很重要，绝大部分患者通过及时抗凝、溶栓治疗可治愈。7.医院口腔科原主任吕亚林年在健康时报刊文指出，重度牙周炎患者，口腔内的多种细菌如链球菌、葡萄球菌等会因为拔牙或日常刷牙、咀嚼食物等通过口内的创口或者牙周破溃面进入血液，这些细菌随着血液流动，当经过心脏时，有可能“定居”心脏，直接感染心内膜。若此时人体免疫力低下或身体素质本就不好，无力抵抗细菌侵入，就会引起细菌性心内膜炎。常见的症状有持续性发热、浑身酸软无力、胸闷气促等。出现这些症状，医院心内科就诊，千万不能忽视心脏发出的急救信号。8.便秘中医院肛肠科主任医师贾小强年在健康时报刊文介绍，长期便秘得不到缓解，会带来系列健康问题，严重可危及生命，尤其是老年人，不仅是便秘高发人群，也是便秘诱发卒中等严重问题的高危人群。医院进行检查，排除肠道溃疡和肠息肉引起便秘的可能。排便不可过度用力，以免发生意外，可先寻求家人帮助，口服一些非处方用药，比如麻仁润肠丸等口服，或使用开塞露润滑肠管，帮助大便排出。如医院，请求专业医生帮助。9.肠医院普外肛肠科尤帅年在健康时报刊文表示，有些老年人长期居家，缺乏活动，吃东西不能完全咀嚼，造成肠胃无法完全消化食物，过多食物残渣在肠道内易成团、成块地堵塞肠腔，造成肠梗阻。肠梗阻患者会有腹痛、呕吐、腹胀、停止排气和排便四种症状。做过肠道手术或有胃肠道疾病者，肠梗阻发生率相较其他人会更高。建议老年人每年保持一次肠道的体检，这样有利于早期发现肠道病变，从而早发现、早治疗。10.腹泻空军特色医学中心干部病房九区孔令红年在健康时报刊文表示，对老人而言，夏季腹泻不是小病，尤其是本身有心脑血管病的老人。腹泻时人体会失去大量水分，很容易促使血栓形成，阻塞心脑血管，出现心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等。腹泻在丢失水分的同时也会丢失部分电解质，如钾、钠、钙、镁等离子，离子失衡也是引发心律失常的重要因素。11.医院骨科主任医师雷仲民年在健康时报刊文提醒，高龄老人一摔可能就是“最后一次骨折”，手术风险大不说，长期卧床导致的褥疮、坠积性肺炎等并发症可能致命。广州中医药大学一附院骨科副主任中医师姜自伟年在健康时报刊文建议，老人跌倒后迅速完善相关检查，排除手术禁忌，争取在48小时内进行手术治疗。时间越长，手术的风险越大。12.餐医院神经内科主任医师张莉峰年在健康时报刊文表示，如果老年人吃完饭后，经常感到头懵、瞌睡，浑身没劲儿，严重时还会有胸闷、晕厥、跌倒、视力模糊、无力、恶心等症状，要留心餐后低血压。餐后低血压是老年人常见而特有的疾病。在高龄、帕金森症、自主神经功能障碍、多系统萎缩、糖尿病患者多见。近年来发现，餐后低血压是老年人全因死亡的一个独立预测因子，其与晕厥、心绞痛、脑血管意外等严重心脑血管事件存在明显相关性。建议老年人，饮食不宜过热、少食多餐，避免饱餐，适当增加钠盐和水分的摄入，以保证充足的血容量。参考文献：[1]王亚婧,杜婧,唐云翔.上海市2所高校医学生午睡与夜间睡眠的现状和相关性[J/OL].职业与健康:1-7[-05-01].[2]关于午睡的一些事实[J].时代英语(高一),(02):9.[3]李娜,李晶,李娟.退休人员午睡习惯与认知功能的关系[J].中国心理卫生杂志,,36(03):-.[4]陈瑞琪.午觉到底怎么睡[J].科学启蒙,(02):26-27.[5]耿德勤.如何午睡更健康[J].祝您健康,(02):50-51.[6]MattWalkr.午睡总是好事吗？[J].英语画刊(高中版),(03):9-10.[7]孙紫怡,彭阳,罗佐杰,秦映芬,邹云锋,杨曦.睡眠时长和午睡与代谢综合征相关性的研究进展[J].中国糖尿病杂志,,30(01):73-76.[8]赵畅.“午睡”的妙谛[J].养生月刊,,43(01):80-82.预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
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