·一项新的研究表明，每天吃60克坚果会增加精子数量。
·这项临床研究对名男性进行了为期14周的跟踪调查，已确定吃坚果是否会影响他们的精子健康。
·研究人员发现，当人们每天吃巴旦木、榛子、核桃时，他们的精子数量、形状和活力都会得到改善。
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坚果被认为是一种有益于心脏健康的零食，但科学家们还发现了一个意想不到的好处，那就是将它们纳入你的日常饮食中会改善你的精子健康状态。
根据一项新的临床实验，那些连续14周每天摄入60克坚果的人精子数量增多了。西班牙罗维拉·维尔吉利大学（laUniversidadRoviraiVirgili）的研究人员发现，除了使得精子数量得到改善，饮食中包含坚果的人们，精子质量也变得更加健康了。
据英国《卫报》报道，该研究小组在上周位于欧洲举办的人类生殖与胚胎学会年度会议上公布了他们的研究成果。
在这项研究中，名18到35岁的健康男性被随机分为两组。第一组继续他们典型的西式饮食习惯，第二组则每天要求摄入60克混合坚果包括巴旦木、榛子和核桃，持续14周。所有男性在研究前后都会提供精子和血液样本，因此研究人员可以确定这些坚果是否真的对精子健康有影响。结果表明，在饮食中加入坚果的第二组男性精子数平均值提高了16%。
第二组男性也表现出了其他方面一些适度的改善。在精子样本中发现的健康精子数量增加了4%，而精子活力增加了6%。活力性非常重要，因为活力会使得精子更容易植入卵子中并使其受精。
精子的形状，另一个与生育相关的因素，在研究中有微小的改善——仅仅提高了1%。正常的精子一般都有椭圆形的头和长长的尾巴，你的精子更加符合这个描述，你的生育能力也就会越高。
尽管该研究的主要主导人阿尔伯托·萨拉斯-胡托斯（AlbertSalas-Huetos）博士认为这项研究成果很重要，但他也警告人们说道，在使用巴旦木等坚果来治疗不孕问题之前，仍然需要做更多的研究。研究的样本规模很小，仅仅是人，这其中还都是吃西式饮食的男性，所以结果并不能代表世界所用男性。同时胡托斯博士认为会有越来越多的证据表明，健康的饮食习惯会改善你的生育能力。
他在一份声明中表示道：“越来越多的文献、研究成果表明，健康的生活方式，比如遵循健康的饮食习惯，是有可能有助于受孕的。当然，坚果同时也是地中海健康饮食的重要组成部分。”
正如MH之前所提到过的，坚果并不是唯一可以帮助你改善精子数量质量的食物。贝类、海鲜、家禽、谷物类、蔬菜、水果和低脂奶制品都与高质量精子有关。
而MH本篇文章提到的坚果分为三种，巴旦木、榛子、核桃。它们除了能改善你的精子数量质量情况，还有什么其他好处呢？MH在下面列举了一下。
巴旦木（扁桃仁）
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在中国，有很多人把巴旦木和杏仁混为一谈，其实巴旦木和杏仁是两种不同的坚果。巴旦木是扁桃的内核，杏仁则是杏的内核，而扁桃和杏在植物学上来说，是两种不同的植物。国家推荐标准称“扁桃仁”。
巴旦木营养丰富，一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸。其还拥有许多药用价值，巴旦木的营养价值相当于等重量牛肉的六倍，并能治疗高血压、神经衰弱、皮肤过敏、气管炎、小儿佝偻病等疾病。生物价值则是保护肌肤、有益心脏健康、帮助肠道健康、控制体重、维持血糖水平。
榛子
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榛子，又名山板栗、尖栗或棰子，，是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“坚果之王”的美誉。
榛子果实口味好，营养丰富，其果仁含油量47～68%，蛋白质23%，脂肪56～65%，淀粉6.6%，还含有维生素A、B、E以及铁、钙等矿质元素。
棒子还可入药。榛子中富含的油脂大多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，有效地防止心脑血管疾病发生的作用;榛子中的维生素E含量高达36%，具有延缓衰老，肪治血管硬化，润泽肌肤的功效，棒子里包含着抗癌化学成分紫杉醇，可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期;棒子中的镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期食用有助于调整血压。
核桃
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核桃，又称胡桃，羌桃，核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。其食疗价值有减少患抑郁症几率、减少患乳腺癌的风险、降低患糖尿病的风险（坚果中的不饱和脂肪有益于胰岛素分解。）、减除压力。
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