颈椎病目前在医学上是一个比较宽泛的病症，包括颈椎骨头本身、椎间盘及周围结构（颈神经根、颈脊髓、椎动脉、交感神经等）的病变，引起不同的临床症状。颈椎病主要可分为5种类型，可分别出现：颈项疼痛，颈部僵硬感；上肢沉重无力、麻木；慢性、进行性四肢感觉及运动功能障碍；头痛、耳鸣、耳聋、恶心、呕吐；头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速等一系列症状。
石氏伤科根据传统导引功法的原理，融合现代康复运动锻炼，总结出了一套“石氏伤科强筋健颈功”，适合于无症状的朋友预防及颈背酸痛、僵硬不适的朋友康复，赶快一起学起来吧。第一节
运肩拔背松筋脉
起势：身体直立，双脚分开，与肩同宽。双手自然下垂，眼睛平视前方，挺胸直腰，保持自然呼吸。
步骤一：先提肩再后拉：将双肩上提至极限后，肩背部肌肉主动用力向后牵拉，两肩往后至极限位，顺势让肩关节下落、前运，连续10圈。
步骤二：先后拉再提肩：将肩背部肌肉主动用力向后牵拉，两肩往上提至极限位，顺势让肩关节前运、下落，连续10圈。第二节活动颈椎百病消
起势同第一节。动作要领：分别缓慢地做颈椎前屈、后伸、向左侧屈、向右侧屈、向左转动、向右转动六个角度的活动，此为一组，共做3~4组。
每个角度活动到极限位置停留三秒钟，然后再慢慢回到中立位置。
锻炼过程中自然呼吸，不要屏气，注意力在局部，动作宜慢不宜快，整个动作连贯缓慢，匀速，注意不要做成颈椎环形摇动动作。提醒注意：
急性期头晕、疼痛剧烈者，不适合做第二节功法，如果您头晕伴喷射性呕吐时，请及时至急诊脑病科就诊！如果在做上述功法过程中出现疼痛加重、手麻、四肢无力等症状时，请立刻停止锻炼并及时就医。对于一直有上肢沉重疼痛、麻木无力；进行性四肢感觉及运动功能障碍及头痛、头晕的患者请及时前来骨伤科就诊。
上海中医院“石氏伤科医学中心”长期致力于中医药防治“脊柱慢性病损”研究，在颈椎病、腰椎退行性疾病、骨质疏松、骨关节炎等方面形成独具特色的系列诊治技术和方法。
●疫情期间，流言四起，孰真孰假，科普辨之。
四明青年科普巡讲团于新冠疫情期间成立，医院的中医青年们组成。我们致力于用通俗易懂、喜闻乐见的科普方式向，社会传递靠谱的健康知识，推广海派中医药文化。疫情总会过去，科普永无止境，我们的声音，希望让更多人听到。
杨光月上海中医院骨伤科医师，国家非遗项目石氏伤科流派第6代学术传承人，医院四明青年科普巡讲团讲师。
原标题：《四明青年说
颈椎不舒服？应该这么练！》
